회사를 다니면서 점심시간 마저 급하게 먹다가 체하거나, 소화가 뒤늦게 소화되는 경우가 있습니다. 이로 인해 대장에서 대부분 머물러 있게 됩니다. 너무 오래 머물러 있으면, 변비에 걸리기 쉬우며 또한 대장 내에 노폐물이 쌓여 건강에 해롭습니다 그러므로 이번 글을 천천히 읽으시면서 장운동과 다양한 예방방법을 알아가셨으면 합니다!~ 시작합니다.
장 운동을 하는 이유
장운동을 하는 이유는 소화와 배설에 필수적인 과정 중 하나이기 때문에 중요합니다. 대장은 소화가 완료된 음식물과 함께 체내에서 생성된 노폐물과 기타 불필요한 물질들을 저장하고 배출하는 역할을 합니다. 하지만 대장은 단순한 저장소 역할만 하는 것이 아니라, 근육을 수축하고 이완시켜 음식물과 노폐물을 체외로 배출하는 장비역할도 합니다.
따라서, 장운동이 원활하지 않으면 대장내에 노폐물이 쌓여 건강에 헤로울뿐만 아니라 변비, 설사, 장염 등의 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 충분한 수분첩쉬, 식이섬유섭취, 규칙적인 운동 등을 통해 장건강을 유지하고 장운동을 원활하게 유지하는 것이 중요합니다.
장운동 촉진운동
장운동 촉진운동은 대장의 움직임을 촉진시키는 운동으로, 건강한 대장 기능과 소화기 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 운동은 대장의 근육을 자극하여 대장운동을 촉진시키고, 대장 내부의 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
대표적인 장운동 촉진운동으로는 유산소 운동이 있습니다. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시키고, 대장의 움직임을 자극하여 장운동을 촉진시킵니다. 또한, 요가나 필레테스와 같은 체조나 스트레칭 운동도 장운동 촉진에 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 대장의 근육을 강화시키고, 몸을 자극하여 장운동을 촉진시킵니다.
마지막으로, 적당한 수분 섭취도 장운동 촉진에 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대장 내부의 노폐물이 걸리게 되어 장운동이 원활하지 않을 수 있으므로, 하루에 적어도 1.5리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
장운동 촉진제
장운동 촉진제로는 대표적으로 활용되는 약물로는 만성적인 변비 치료에 사용되는 점적제나 랙토부펜, 이소맥스, 부루펜 등의 진통제가 있습니다. 이러한 약물은 대장 내의 근육을 자극하여 대장운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.
또한, 장운동 촉진에 도움이 되는 천연물로는 프로바이오틱스(유산균), 마그네슘, 식이섬유, 약초 등이 있습니다. 이러한 천연물은 대장내 미생물 균형을 유지하고, 대장 내부의 노폐물을 제거하여 장운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.
하지만, 장운동 촉진제를 사용할 때는 적절한 용량과 사용방법을 준수해야합니다. 또한, 장운동 촉진제를 사용하기 전에는 의사나 약사와 상담하여 적절한 사용 방법과 부작용 등에 대해 충분히 이해하고 사용하여야 합니다.
장 운동에 좋은 음식 소개
장운동에 좋은 음식으로는 다양한 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 그리고 전분이 적은 음식들을 소개합니다.
- 과일 : 사과, 파인애플, 배, 오렌지, 블루베리, 등의 과일은 다양한 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하며, 장 운동을 도와주는 역할을 합니다.
- 채소 : 브로콜리, 양배추, 당근, 시금치, 콩나물, 녹차 등의 채소는 장 운동을 촉진시키는 식이섬유가 풍부하며, 비타민과 미네랄이 다양하게 함유되어 있습니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류는 다양한 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하며, 장운동에 촉진시키는 역할을 합니다.
- 전분이 적은 음식 : 귀리, 보리, 고구마, 감자, 녹두 등의 전분이 적은 음식들을 다양한 식이섬유와 바타민, 미네랄이 풍부하며, 장운동을 촉진시켜 줍니다.