안녕하세요 Joblest입니다. 이번 포스팅하게 될 글은 평균 수면시간, 즉 잠에 대해서 글을 작성해 보려고 합니다 저도 직장인이며, 매일 아침 6시에 일어나 출근준비를 하며 지하철을 이용합니다 거기서도 많은 사람들 중 좌석에 앉으면서 잠을 자기도 합니다 정상적인 수면이 부족하게 되면 내가 할 일, 업무 여러 가지 요소에 지장을 주게 됩니다
성인평균 수면시간
평균 수면시간은 "8시간"이라고 다들 알고 계셨나요 적어도 7시간~8시간 정도는 수면을 취해주시는 게 좋습니다 수면을 하게 되면 몸에 있는 기능들이 긴장을 풀고 몸을 휴식하게 하고 뇌는 하루동안의 생각을 정리하여 다음날 일상생활에 도움을 준다고 합니다. 하지만, 잠을 오래 자지 않으면 다음날 "만성피로"를 겪게 됩니다 만성피로 증후군이 겪게 되면 6개월 이상 지속되며, 휴식으로 회복되지 않는, 일상생활에 심하게 장애를 줄 정도의 피로감이 나타납니다 증상에는 수면장애가 대표적이며 근육통, 두통, 관절통, 무력감, 집중력저하 등 매우 다양한 증상을 호소하실 수 있습니다.
만성피로 원인 및 예방
만성피로는 특별한 원인 질환 없이 임상적으로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적 또는 반복적으로 나타나며 일상생활에 심각한 영향을 미치는 상태라고 합니다 여기서 일반 피로 같은 경우 휴식으로 회복되지만, 만성 피로 증후군은 휴식으로도 회복이 되지 않으며, 정식적, 육체적 활동에 의해 심해지는 피로 증상이 지속적으로 발생된다고 합니다
만성피로증후군의 주원인
만성피로의 주원인은 우울증이나 과도한 업무 스트레스입니다 또한 약물이 피로의 원인인 경우도 있습니다 범위는 매우 광범위합니다
- 반복되는 업무 스트레스 : 업무에 있어, 회사에서 과도한 스트레스나 야간으로 인한 발생
- 지나친 약물 복용 : 하루 복용량을 제외한 지나친 약물 복용
- 불면증 : 늦은 밤 새벽까지 스마트폰을 즐겨보는 환자
- 수면장애 : 잠을 자려고 하면 잡생각이 많이 생기거나 다른 수면패턴 일그러짐
- 정신질환 환자
- 심한 다이어트 : 다이어트의 생각으로 스트레스
- 음주, 흡연
- 비만
- 영양상태 불균형
만성피로증후군 음식 및 영양제
피로해소와 면역증진에 도움에 되는 영양식품 및 영양제에 대해 알려드리겠습니다 한번 알아보시고 나에게 맞는 걸 선택해 주시면 되겠습니다
맛 좋은 영양 음식
- 브로콜리 : 면역력을 높여줄 수 있는 음식으로도 잘 알려진 채소입니다 브로콜리에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 대중에게도 많이 알려진 채소입니다
- 장어 : 장어에는 "아르기닌" 함량이 매우 높은 생선입니다 아르기닌 성분은 피로감을 만드는 물질의 분비 감소에 큰 도움을 준다고 합니다 독성 및 활성산소 배출에도 도움을 줍니다 또한 장어에 불포화지방산도 풍부하여 혈류의 흐름을 원활하게 되며 항산화비타민이라고 불리는 비타민E도 함유되어 있습니다
- 토마토 : 토마토에 함유되어 있는 구연산, 비타민, 무기질 성분의 경우 피로해소에 효과적이며 각종 질병 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
- 파프리카 : 면역력을 높여주며 음식으로서 만성피로에 도움이 되며, 몸의 저항력을 높여줍니다
피로해소에 좋은 영양제
- 비타민 C, B : 비타민 C는 기본적으로 부신호르몬 합성에 관여하며, 항산화기능을 합니다 주로 우울증이나 피부미용등에 도움을 많이 준다고 합니다
- 마그네슘 : 에너지 대사에 필요한 성분이며, 근육을 이완시켜 피로감을 회복시켜 줄 수 있습니다
- 비타민 D : 만성피로증후군을 호소하는 분들에게 유독 비타민D 결핍이 가장 많다고 합니다
- 아연 : 아연은 면역조절 및 세포 증식 등 남성호르몬을 촉진시켜 갱년기 남성에게도 좋다고 합니다.
글을 마치며, 제일 중요한 것은 일을 하시다가 과한 스트레스를 받으시면 잠깐 명상을 해주시고 기분전환을 해주시는 게 좋습니다 또한 밤늦게 일을 하시다거나 스마트폰을 하시면 만성피로는 물론 불면증 까지 올 수가 있습니다 하루를 즐겨도 몸건강을 챙겨주세요~ 글 읽어주셔서 감사합니다