안녕하세요. 갱년기 하면 주로 "부모님"이 떠오르실 텐데요. 갱년기에 접한 나이가 되시면 감정이 뒤바뀌거나 우울감 및 다양한 증상이 나타납니다. 그 이유는 여성호르몬의 분비가 점차 감소하면서 나타난다고 합니다. 갱년기는 여성에서만 나타나며, 생리주기가 끝나는 자연적인 생리적 변화라고 합니다. 원인은 유전적 요인, 생활습관, 질병, 수술 등 다양한 요인이 상호 작용하여 발생할 수 있습니다. 나이가 들 때마다 갱년기의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 그러므로 여러분도 초기증상을 바로 잡고 갱년기에 좋은 영양제를 알려드릴 테니, 예방하시는 게 어떻실까요?
갱년기 증상
갱년기 초기증상은 여성의 일반적으로 44세~55세 사이에 시작되며, 생리주기의 불규칙적인 변화와 함께 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 갱년기 초기에는 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 생리주기의 불규칙성 : 갱년기 초기에는 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 생리가 한 달에 두 번 이상 오거나, 3개월 이상 생리가 없는 경우가 있습니다.
- 조절부전증 : 호르몬 변화로 인해 자주 기분이 우울하거나 불안해지는 경우가 있습니다. 또한, 땀을 많이 흘리거나 기분이 급속하게 변화할 수 있습니다.
- 체온 조절 문제 : 체온 조절이 어려워져서 땀을 많이 흘리거나 춥거나 뜨거워질 수 있습니다.
- 수면장애 : 잠이 들기 어렵거나 밤에 자주 일어나는 경우가 있습니다.
- 생식기 건강 문제 : 갱년기 초기에는 자궁 축소나 질벽 손상 등으로 인해 성적인 관계에서 불편함을 느낄 수 있습니다.
이러한 증상들은 모든 여성에서 나타나지 않으며, 개인에 따라 정도와 발생 시기가 다를 수 있습니다. 갱년기 초기의 증상이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하여 적절한 대처 방안을 모색하는 것이 좋습니다.
갱년기의 대표적인 증상
- 조기 갱년기 증상 : 45세 이전에 발생하는 갱년기 증상으로, 불규칙한 생리 주기, 호흡곤란, 몸 뜨거움, 땀 분비, 불면증, 피로 등이 있습니다.
- 몸 뜨거움 증상 : 몸이 갑자기 뜨겁고 얼굴과 목 부근에서 땀이 쏟아지는 증상입니다.
- 불면증 : 잠이 오지 않거나, 자주 깨어나는 증상입니다.
- 우울감 및 기분 변화 : 감정의 변화, 우울감, 긴장감, 불안 등이 나타날 수 있습니다.
- 골다공증 : 갱년기 후에는 골감소가 빨라지기 때문에 골다공증이 발생할 가능성이 높습니다.
- 심혈관 질환 위험 증가 : 에스트로겐 분비 감소로 인해 심혈관 질환 위험이 증가합니다.
- 기타 증상 : 피로감, 가슴통증, 머리두통, 체중 증가 등이 있습니다.
갱년기에 좋은 영양제
여성의 생리기능이 저하되는 시기로, 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 이때, 건강한 식습관과 적절한 운동, 그리고 필요에 따라 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 칼슘과 비타민D : 뼈 손상의 위험이 높아지므로, 칼슘과 비타민 D를 복용하여 뼈 건강을 지키는 것이 좋습니다.
- 비타민 B6, B12, 엽산 : 노화로 인해 항산제 흡수율이 떨어질 가능성이 높으므로, 비타민 B6, B12, 엽산 등을 복용하여 항산제 흡수를 돕는 것이 좋습니다.
- 비타민 E : 호르몬의 수치 변화로 인해 감수성 피부를 가질 가능성이 높으므로, 비타민E를 복용하여 피부 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
- 오메가 3 지방산 : 갱년기 여성은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 경향이 있으므로, 오메가 3 지방산을 복용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 좋습니다.
- 프로바이오틱스 : 소화 기능이 떨어지는 경우가 많으므로, 프로바이오틱스를 복용하여 소화 기능을 개선하는 것이 좋습니다.
복용 시에는 적절한 양이 매우 중요하며, 의사와 상담하여 복용하는 것이 매우 중요합니다.
갱년기 예방하는 방법
갱년기는 여성의 생리주기를 종료를 의미하는 생리적인 변화입니다. 완전히 예방하는 것은 불가능합니다. 다만, 일부 증상들은 예방할 수 있습니다.
- 건강한 식습관 유지 : 식사에 과일, 채소, 곡물 등을 포함시키고, 지방과 당분이 많은 음식은 가능한 피하시는 것이 좋습니다.
- 충분한 운동 : 꾸준한 운동은 심장 건강과 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 간단한 스트레칭, 걷기, 요가 등은 충분합니다.
- 금연 : 금연은 건강에 이롭습니다. 갱년기 이전에 흡연을 중단하면 심혈관 질환, 폐암 등 많은 질병 위험을 줄일 수 있습니다.
- 음주 제한 : 음주는 심장 건강을 해칠 수 있습니다. 간단한 건강 차원에서 음주량을 제한하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 일상생활에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보시는 게 어떻실까요?
그리고, 주로 궁금해하시는 것은 "폐경기 호로몬 치료"에 대해서 많이 궁금해 시더라고요. 간단하게 알려드린다면 폐경기 호르몬은 폐경기 증상 완화를 위해 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스트론을 치료 목적으로 사용하는 것을 말합니다
HRT는 갱년기 증상 완화, 골다공증 예방, 심혈관 질환 예방 등 여러가지 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 HRT는 여성의 개별적인 상황에 따라 적합하지 않은 경우도 있습니다. 이러한 경우에는 치료를 받기 전에 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
HRT 부작용은 주로 유방암, 자궁내막암, 혈전증, 심장질환 등과 같은 위험이 증가 할수 있습니다. 따라서 HRT는 의사와 함께 개별적인 상황을 고려하여 적절하게 사용하는 것이 좋습니다.